Los beneficios de caminar

"Todos los grandes pensamientos se conciben al caminar"

 Friedrich Nietzsche

Caminar está en la base de la pirámide de ejercicios porque quizá es el que más beneficios aporta a la salud en general.

Desde que bajamos de los árboles hace millones de años fuimos nómadas. Nuestros cuerpos se adaptaron a trasladarse en dos pies y teníamos que movernos permanentemente de un lugar a otro, ya  sea para buscar comida, refugio o zonas más aptas para vivir.

Caminar está en nuestros genes, y si dejamos de hacerlo (salvo que tengamos algún impedimento) estamos yendo contra nuestra propia naturaleza.

Además de quemar calorías (sin aumentar el hambre) caminar es bueno para el corazón, ya que reduce los triglicéridos y la presión arterial. También mejora la memoria, porque permite que haya una buena irrigación de sangre hacia el cerebro.

Lo bueno es que es una actividad que se puede hacer a cualquier edad y con cualquier estado físico (incluso con sobrepeso), por lo que no tienes excusa para no hacerla.

Si no estás acostumbrado/a a caminar mucho, puedes empezar bajándote unas cuadras antes de la parada del bus o del metro, usando menos el automóvil cuando no tengas que ir muy lejos, y aprovechando los ratos libres para ir a comprar algo a la tienda.

Más adelante lo ideal sería que te reserves un rato todos los días (como si fuera una cita a una reunión importante) para salir a dar unas vueltas al parque.

Si te aburres puedes usar auriculares y escuchar música o los audios que más te gusten (es lo que yo hago). Hoy en día hay muchas plataformas de contenidos de audio en los celulares (como YouTube Music o iVoox).

Por último una aclaración importante: la caminata no tiene que ser "frenética". Muchos salen a caminar a un paso que parece que están llegando tarde a algún lado. Esto no está mal si quieres hacer un ejercicio aeróbico de media intensidad, pero no es necesario para el objetivo que buscamos aquí.

Piensa en la caminata como un largo paseo, a paso firme y constante, pero tranquilo. Empieza si quieres por salidas de 15 o 20', luego de 1/2 hora, y si llegas a caminar 1 hora por día tienes el premio mayor!😉 Ah, y bonus extra si subes y bajas las escaleras en vez de tomar el ascensor!


Ubicación: Argentina

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