El giro de 180°

  "La vida nunca es estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo, pues nosotros como cambiamos constantemente. Las cosas viven moviéndose y ganan fuerza mientras lo hacen." Bruce Lee Si bien el entrenamiento es importante (trabajar la fuerza y la resistencia algunos días a la semana) también es fundamental para la buena salud mantener una vida activa. Es bueno ir al gimnasio, pero no lo es pasar el resto del tiempo sentado/a. Hay que moverse. Muchos trabajos requieren estar bastante tiempo frente al ordenador, y al volver a casa sólo pensamos en echarnos en el sofá a ver la televisión. Por eso es muy importante ser conscientes de esto y estar atentos a la menor oportunidad para moverse. Si estás trabajando en tu ordenador haz una pausa cada tanto tiempo y camina por tu oficina o por tu casa. Piensa si es necesario ir a comprar algo y ve caminando (trata de no usar el coche). No uses el elevador, ve por las escaleras. Haz tareas domésticas. En lugar de ver las...

"La medida más segura de toda fuerza es la resistencia que vence" Stefan Zweig   Si estás leyendo este artículo probablemente ya hayas leído el primero y el segundo de esta serie. Y si eres de los que han puesto manos a la obra y empezaste a entrenar seguramente estás viendo progresos en tu estado físico. Este post es para los que ya han conseguido cierto avance con los ejercicios en casa con el propio cuerpo (calistenia) y quieren pasar al siguiente nivel, que es el de aprender a manejar pesos externos. A mi entender el elemento más efectivo y versátil para progresar en fuerza es la barra. Para poder trabajar con ella, salvo que tengas mucho espacio en tu casa y quieras comprar el equipo, deberás apuntarte a un gimnasio. Créeme que, si eres constante y no abandonas, la cuota del gimnasio será una de las mejores inversiones en salud que harás en tu vida. Busca uno que en lo posible esté cerca de tu casa y que cuente con barras olímpicas para trabajar. Empecemos con los ejerci...

  "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización" J. P. Sergent   Ya hablamos de qué alimentos deberíamos evitar y cuáles incluír en nuestras comidas. Pero tan importante como saber qué comer es poder organizarse para incorporar la mayor parte posible de esos alimentos en nuestra vida cotidiana. Salvo que alguien esté solo y sin trabajo, la mayoría de nosotros tenemos responsabilidades, e incluso momentos de descanso en los que queremos desconectarnos y hacer lo que nos gusta.  Por esa razón la idea no es estar todo el día pendientes de la comida y el entrenamiento. Cuanto mejor organizados estemos tanto para hacer las compras como para cocinar, mayor libertad tendremos para dedicarnos a otras cosas. Las compras Si bien no soy fanático de los supermercados, porque nos exponen a muchas tentaciones, con góndolas enteras llenas de productos ultraprocesados, alcohol, golosinas, etc, reconozco que son m...