El giro de 180°

"El éxito llega cuando tus sueños superan tus excusas" Anónimo   Hoy no voy a hablarte mucho de lo perjudicial que es tener exceso de grasa corporal para la salud, porque creo ya lo sabes. Seguramente debes estar al tanto de los riesgos para el corazón de tener el colesterol LDL y los triglicéridos elevados, de los trastornos metabólicos , de los problemas circulatorios y articulares, e incluso (y esto no sé si lo sabes) del daño al cerebro que trae el sobrepeso. Por todas estas razones mucha gente hoy en día está tomando conciencia de lo importante que es tener una buena relación entre grasa y músculo (que no es lo mismo que sólo bajar de peso, ya que si pierdes masa muscular al intentar adelgazar también te estás haciendo un daño). La causa principal por la que muchos/as no lo logran es porque siguen dietas estrictas con planes de ejercicio aeróbico, que lo que hacen es "matarlos/as" de hambre y que estén permanentemente agotados/as (debido a la falta de nutrien...

"Mantén la cara al sol y no podrás ver una sombra" Helen Keller   Mucho se habla de los riesgos para la salud de la piel de tomar el sol , por sus rayos UV y la posiblidad de contraer cáncer de piel y envejecimiento prematuro.  Pero así como todo en exceso es malo (salvo en el amor, que cuanto más mejor☺), así también la falta de sol es perjudicial para la salud . Y no sólo por la vitamina D , que es muy importante, sino también por otros aspectos que son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano , depende de las variaciones entre el día y la noche. El estilo de vida actual hace que estemos más tiempo encerrados durante el día con luz artificial y más tiempo despiertos durante la noche. Esto ha provocado en poco tiempo (en términos evolutivos) un desajuste tanto en nuestro cerebro como a nivel hormonal, ya que la radiación ultravioleta , en cantidades moderadas, regula la producción de ciertas hormonas . La falta...

"La vida no se hace más fácil o más indulgente, nosotros nos hacemos más fuertes y más resistentes" Steve Maraboli      Si quieres progresar en algo debes ir superando tus marcas paulatinamente. En el entrenamiento de fuerza esto también se cumple. Se lo llama el "principio de sobrecarga progresiva" . Al trabajar la fuerza se rompen pequeñas fibras musculares (daño muscular), lo que es bueno, ya que luego se reparan y se produce una sobrecompensación (el músculo crece para prepararse para el próximo entrenamiento). Esto es una adaptación natural de los músculos a la exigencia, y es lo que tenemos que aprovechar para poder incrementar nuestra fuerza y resistencia . Si ya empezaste a entrenar con los ejercicios que te expliqué en la Fase I y te están resultando más fáciles se hacer es porque estás adaptado/a y ya es hora de pasar al siguiente nivel. 1) Sentadillas Trata de lograr hacer 3 series de 20 repeticiones cada una, con 1 minuto de descanso entre series apro...