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La clave para mantenerse activo/a

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  "La vida nunca es estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo, pues nosotros como cambiamos constantemente. Las cosas viven moviéndose y ganan fuerza mientras lo hacen." Bruce Lee Si bien el entrenamiento es importante (trabajar la fuerza y la resistencia algunos días a la semana) también es fundamental para la buena salud mantener una vida activa. Es bueno ir al gimnasio, pero no lo es pasar el resto del tiempo sentado/a. Hay que moverse. Muchos trabajos requieren estar bastante tiempo frente al ordenador, y al volver a casa sólo pensamos en echarnos en el sofá a ver la televisión. Por eso es muy importante ser conscientes de esto y estar atentos a la menor oportunidad para moverse. Si estás trabajando en tu ordenador haz una pausa cada tanto tiempo y camina por tu oficina o por tu casa. Piensa si es necesario ir a comprar algo y ve caminando (trata de no usar el coche). No uses el elevador, ve por las escaleras. Haz tareas domésticas. En lugar de ver las...
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Fortalece tu cuerpo: Fase III

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"La medida más segura de toda fuerza es la resistencia que vence" Stefan Zweig   Si estás leyendo este artículo probablemente ya hayas leído el primero y el segundo de esta serie. Y si eres de los que han puesto manos a la obra y empezaste a entrenar seguramente estás viendo progresos en tu estado físico. Este post es para los que ya han conseguido cierto avance con los ejercicios en casa con el propio cuerpo (calistenia) y quieren pasar al siguiente nivel, que es el de aprender a manejar pesos externos. A mi entender el elemento más efectivo y versátil para progresar en fuerza es la barra. Para poder trabajar con ella, salvo que tengas mucho espacio en tu casa y quieras comprar el equipo, deberás apuntarte a un gimnasio. Créeme que, si eres constante y no abandonas, la cuota del gimnasio será una de las mejores inversiones en salud que harás en tu vida. Busca uno que en lo posible esté cerca de tu casa y que cuente con barras olímpicas para trabajar. Empecemos con los ejerci...
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Ubicación: Argentina
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Cómo organizar las comidas

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  "El éxito no se logra solo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización" J. P. Sergent   Ya hablamos de qué alimentos deberíamos evitar y cuáles incluír en nuestras comidas. Pero tan importante como saber qué comer es poder organizarse para incorporar la mayor parte posible de esos alimentos en nuestra vida cotidiana. Salvo que alguien esté solo y sin trabajo, la mayoría de nosotros tenemos responsabilidades, e incluso momentos de descanso en los que queremos desconectarnos y hacer lo que nos gusta.  Por esa razón la idea no es estar todo el día pendientes de la comida y el entrenamiento. Cuanto mejor organizados estemos tanto para hacer las compras como para cocinar, mayor libertad tendremos para dedicarnos a otras cosas. Las compras Si bien no soy fanático de los supermercados, porque nos exponen a muchas tentaciones, con góndolas enteras llenas de productos ultraprocesados, alcohol, golosinas, etc, reconozco que son m...
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Ubicación: Argentina
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Cómo combatir el exceso de peso

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"El éxito llega cuando tus sueños superan tus excusas" Anónimo   Hoy no voy a hablarte mucho de lo perjudicial que es tener exceso de grasa corporal para la salud, porque creo ya lo sabes. Seguramente debes estar al tanto de los riesgos para el corazón de tener el colesterol LDL y los triglicéridos elevados, de los trastornos metabólicos , de los problemas circulatorios y articulares, e incluso (y esto no sé si lo sabes) del daño al cerebro que trae el sobrepeso. Por todas estas razones mucha gente hoy en día está tomando conciencia de lo importante que es tener una buena relación entre grasa y músculo (que no es lo mismo que sólo bajar de peso, ya que si pierdes masa muscular al intentar adelgazar también te estás haciendo un daño). La causa principal por la que muchos/as no lo logran es porque siguen dietas estrictas con planes de ejercicio aeróbico, que lo que hacen es "matarlos/as" de hambre y que estén permanentemente agotados/as (debido a la falta de nutrien...
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Nuestro amigo el Sol

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"Mantén la cara al sol y no podrás ver una sombra" Helen Keller   Mucho se habla de los riesgos para la salud de la piel de tomar el sol , por sus rayos UV y la posiblidad de contraer cáncer de piel y envejecimiento prematuro.  Pero así como todo en exceso es malo (salvo en el amor, que cuanto más mejor☺), así también la falta de sol es perjudicial para la salud . Y no sólo por la vitamina D , que es muy importante, sino también por otros aspectos que son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano , depende de las variaciones entre el día y la noche. El estilo de vida actual hace que estemos más tiempo encerrados durante el día con luz artificial y más tiempo despiertos durante la noche. Esto ha provocado en poco tiempo (en términos evolutivos) un desajuste tanto en nuestro cerebro como a nivel hormonal, ya que la radiación ultravioleta , en cantidades moderadas, regula la producción de ciertas hormonas . La falta...
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Fortalece tu cuerpo: Fase II

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"La vida no se hace más fácil o más indulgente, nosotros nos hacemos más fuertes y más resistentes" Steve Maraboli      Si quieres progresar en algo debes ir superando tus marcas paulatinamente. En el entrenamiento de fuerza esto también se cumple. Se lo llama el "principio de sobrecarga progresiva" . Al trabajar la fuerza se rompen pequeñas fibras musculares (daño muscular), lo que es bueno, ya que luego se reparan y se produce una sobrecompensación (el músculo crece para prepararse para el próximo entrenamiento). Esto es una adaptación natural de los músculos a la exigencia, y es lo que tenemos que aprovechar para poder incrementar nuestra fuerza y resistencia . Si ya empezaste a entrenar con los ejercicios que te expliqué en la Fase I y te están resultando más fáciles se hacer es porque estás adaptado/a y ya es hora de pasar al siguiente nivel. 1) Sentadillas Trata de lograr hacer 3 series de 20 repeticiones cada una, con 1 minuto de descanso entre series apro...
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Cómo empezar y terminar una sesión de entrenamiento

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 "La preparación minuciosa hace su propia suerte" Joe Poyer Antes de empezar una sesión de entrenamiento de fuerza es muy importante preparar bien el cuerpo, ya que si empiezas a entrenar en frío te puedes lesionar. Moviliza Siempre conviene arrancar con ejercicios de movilidad, para calentar las artculaciones y que se vayan preparando para el movimiento. 1) Cuello: ladeando la cabeza hacia un hombro, rota mirando primero al piso y luego llevando la oreja hacia el otro hombro. Vuelve a hacer el movimiento en dirección contraria. Así 5 veces para cada lado. 2) Hombros: en posición bien derecha y con los brazos colgando al costado del cuerpo, lleva los hombros hacia adelate y rótalos hacia arriba, atrás y abajo en su máxima extensión posible. Repite 5 veces y luego haz el movimiento inverso (atrás, arriba, adelante y abajo) 5 veces más. Luego haz el mismo ejercicio pero con el brazo estirado, dibujando un gran círculo al costado del cuerpo, un brazo por vez. 3) Torso: párate...
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