La clave para mantenerse activo/a

 

"La vida nunca es estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo, pues nosotros como cambiamos constantemente. Las cosas viven moviéndose y ganan fuerza mientras lo hacen."

Bruce Lee

Si bien el entrenamiento es importante (trabajar la fuerza y la resistencia algunos días a la semana) también es fundamental para la buena salud mantener una vida activa.

Es bueno ir al gimnasio, pero no lo es pasar el resto del tiempo sentado/a. Hay que moverse.

Muchos trabajos requieren estar bastante tiempo frente al ordenador, y al volver a casa sólo pensamos en echarnos en el sofá a ver la televisión.

Por eso es muy importante ser conscientes de esto y estar atentos a la menor oportunidad para moverse.

Si estás trabajando en tu ordenador haz una pausa cada tanto tiempo y camina por tu oficina o por tu casa. Piensa si es necesario ir a comprar algo y ve caminando (trata de no usar el coche). No uses el elevador, ve por las escaleras. Haz tareas domésticas.

En lugar de ver las tareas como algo que tienes que hacer, velas como una oportunidad para mover tu cuerpo y optimizar tu salud.

Caminar

Como ya lo mencionaba en otro artículo, una costumbre muy sana es salir a caminar. Es bueno reservarse de antemano un período de tiempo (media hora o si puedes una) sólo para caminar. Tómatelo como si fuera una cita contigo mismo/a o una sesión de entrenamiento.

El paso debe ser firme pero tranquilo, ni muy apurado ni tampoco paseando. Se trata se un ejercicio de baja intensidad. No debe cansarte, pero debes sentir el trabajo de tus piernas.

Puedes ponerte el objetivo de llegar hasta un lugar determinado y volver, o puedes dar vueltas al parque si tienes uno cerca.

Las dos formas tienen sus ventajas. La primera es que tienes una meta prefijada, y la segunda, que no tienes que cruzar calles y puedes ver la naturaleza (árboles, césped, aves, etc).

Si bien estas maneras de encarar la caminata son positivas, también es cierto que después de un rato puedes aburrirte. Por eso yo recomiendo usar auriculares (cascos).

Con la tecnología que tenemos hoy en día gracias a los smartphones es muy fácil acceder a todo tipo de audios. Desde música (con Spotify o YouTube Music) hasta podcasts o programas de desarrollo personal.

Si puedes arreglar con alguien para salir a caminar juntos mejor, pero no permitas que esto sea un impedimento. Recuerda que se trata de una cita contigo mismo/a, igual que el entrenamiento.

Un consejo: no veas la caminata (o el entrenamiento) como una obligación, como un trabajo pesado que tienes que realizar todos los días, sino que considérate a tí mismo/a como una persona activa, que camina, que se mueve, que entrena. Que sea parte de tu naturaleza.

Esta forma de percibirte tiene un fuerte impacto psicológico. Hace que todo surja naturalmente. Ya no te planteas si tienes tiempo (porque te lo haces) ni si tienes ganas (porque vas igual).

Con respecto a la motivación (creo que ya lo había mencionado en otro artículo), no es necesaria para hacer nada de lo que has decidido hacer. Tu eres el dueño o la dueña de tu vida. Tu decides qué hacer o qué no hacer, no tus ganas. 

Además, una vez terminada la tarea, la satisfacción es enorme. La motivación viene después de la acción, no antes. En mi caso, yo hace más de 20 años que entreno, y ni una sola vez me arrepentí de haber ido al gimnasio.

Cuando terminas no sólo te sientes bien físicamente (por la liberación de hormonas) sino también psicológicamente (por haber cumplido una tarea importante para tu vida y tu salud).

Por último, quería agregar que para mí caminar es como una analogía de la vida misma. Es avanzar, ir hacia adelante, dar un paso a la vez, poniendo un pie delante del otro, sin pensar demasiado.

Muchas veces nos vemos abrumados por los problemas o desanimados, sin saber bien qué hacer o sin voluntad para seguir adelante. En esos casos sólo tienes que pensar en "poner un pie delante del otro" y avanzar, con paso tranquilo pero seguro, haciendo una cosa a la vez, hasta que se complete la tarea.