Alta intensidad

 "Me siento en la necesidad de alcanzar el máximo de intensidad con el mínimo de medios"

Joan Miró

 

Como decía en un post anterior, nuestro cuerpo espera variabilidad. Largos momentos de calma seguidos por breves lapsos de tormenta.

Somos antifrágiles. Esto quiere decir que nos beneficiamos del estrés (si es corto e intenso). Nos hacemos más fuertes y resistentes después de un ejercicio demandante, tanto física como mentalmente.

Ya hablamos de los beneficios de caminar (baja intensidad) y de entrenar la fuerza (alta intensidad). Hoy vamos a tratar una forma más de entrenar nuestro cuerpo, que es muy recomendable como complemento a las otras dos.

Es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Es muy simple. Consiste en hacer cualquier ejercicio de la forma más rápida posible (sin perder la técnica) durante un período determinado de tiempo (muy corto), descansar y repetir varias veces.

Lo importante no es tanto la velocidad en sí, sino la intensidad. Tienes que sentir que estás haciendo el máximo esfuerzo posible. Conviene hacerlo de forma más esporádica que el resto (1 vez por semana), ya que es bastante exigente.

Es agotador pero corto, y una vez que te recuperas ya puedes dedicarte a otra cosa, por lo que no hay excusa para la falta de tiempo.😉

Es muy bueno para el sistema cardiovascular y también para quemar grasa, ya que el cuerpo mantiene una alta tasa metabólica basal (la energía que consume en reposo) durante mucho tiempo (entre 24 y 48 horas después del ejercicio).

Lo puedes hacer con cualquier ejercicio, pero es muy práctico hacerlo corriendo o en la bicicleta fija (mi preferido). También puedes correr en el lugar elevando las rodillas, si estás en tu casa y no puedes salir.

Si decides correr tienes que empezar de a poco y calentar bien antes, ya que al ser muy demandante te puedes lesionar.

La bicicleta fija es una gran inversión, ya que sirve también para hacer un poco de aeróbico de vez en cuando, e incluso para hacer baja intensidad (sin esfuerzo) cuando llueve y no puedes salir a caminar. Si ya la tienes y no la usas es hora de desempolvarla y dejar de usarla de perchero!😄

En cuanto a los tiempos, puedes empezar haciendo 5 o 10 segundos de trabajo seguidos por 40 de descanso. A medida que te vas adaptando al entrenamiento puedes ir aumentando el tiempo de trabajo (de a 5" por ejemplo) y bajando el de descanso.

Como en todo lo nuevo que se empieza hay que ir de a poco. Es muy importante "escuchar" a tu propio cuerpo y sentir cómo se adapta.

No dejes de probar esta gran forma de perder grasa y mejorar tu salud en muy poco tiempo!